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腹式呼吸减肥法掌握正确呼吸方法能减肥

2018-06-27 20:38:39

腹式呼吸减肥法 掌握正确呼吸方法能减肥

呼吸也可以减肥,腹式呼吸减肥法效果非常好,掌握正确呼吸方法能减肥,每天只要几分钟,就能达到减肥的功效,下面婷门女性介绍三种腹式呼吸减肥法。

腹式呼吸减肥法一:呼吸按摩法

1、身体放松,仰卧;

2、双手手指交叉,置于脑后颈部,吸气时低头,双肘靠近,腹部往内收吸气,用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部,腹部像气球一样慢慢鼓起;

3、呼气,腹部向内收缩,借收缩腹部动作将空气呼出,尽量让腹部贴靠背部,把腹腔的浊气完全排出;

4、腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。

腹式呼吸减肥法二:消除下腹部脂肪

1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

2、身体向前屈,双手边向前轻推;

3、然后边吐气,双手慢慢上举;

4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

5、边吸气边还原成预备姿势。

B、消除腹部四周脂肪

1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

2、边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

4、边吸气边还原成预备姿势。

5、换右腿做相同动作。

呼吸有调节水液代谢的作用,利用吸气与呼气引起膈肌的滚动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息,锻炼人的精、气、神,通过气息练习、在一定程度上能减轻人的饥饿感,调整自身功能

腹式呼吸减肥法掌握正确呼吸方法能减肥

,达到瘦身的作用。

腹式呼吸减肥法三: 呼吸催眠疗法

1、仰卧,将双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部;

2、慢慢将双手举上头顶,感觉两肋向两侧扩张,让空气渗透到整个肺部,让肺有机会吸收所有的氧气。

3、轻轻收缩下腹,开始呼气,呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧;

4、等肺里的气体全部呼出后,屏息12秒钟,再开始下一次吸气动作。

睡前,将这套呼吸动作重复做10次左右。在不知不觉中,你会沉沉地入睡。这样的入睡由浅入深,这样的睡眠质量会比食用药物催眠健康得多,在第二天醒来时,人更是会神清气爽,精神饱满。

介绍了三种腹式呼吸减肥法,详细步骤与方法,教你怎么呼吸能达到减肥的效果,只要坚持正确腹式呼吸法,就能减肥哦。

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